Comment courir votre premier 5K

Lorsqu’on ne court pas ou peu, même après un bus, 5 kilomètres peuvent sembler insurmontables. Mais on vous l’assure : vous pouvez le faire. Le plus important, c’est de se lancer.

Le premier pas est toujours le plus important. Ce qui compte, c’est l’engagement. Et puisque vous êtes ici, c’est parce que vous pensez à courir votre premier 5K. Nous avons donc demandé à la fantastique Mel Bound, fondatrice du mouvement britannique This Mum Runs (TMR), de mettre au point un plan d'entraînement de 5 km réservé aux participants de Wings for Life World Run.

"J'aime le fait que Wings for Life World Run soit si inclusive – la course correspond vraiment à tout ce que nous défendons à This Mum Runs. C'est tellement important d'être là, de partager une expérience incroyable et de prendre plaisir à courir, marcher ou bouger tout simplement. Ça élimine toute pression de temps ou de rythme, il suffit de profiter ! Ça prouve que la course à pied est faite pour tout le monde ! »

"Tout a commencé pour moi en 2014, lorsque 75 mamans ont répondu à mon message désespéré sur Facebook, dans lequel je disais être à la recherche d'une partenaire de course", explique Mel. "J'étais une jeune maman et j'avais subi une importante opération de la colonne vertébrale, alors j'avais vraiment du mal avec... tout. J'avais envie de rencontrer d'autres femmes et de trouver un moyen de recommencer à faire de l'exercice - mais sans me mettre trop de pression. »

Comme de nombreuses autres femmes, elle avait besoin d’un espace et d’un moment rien que pour elle. Notamment pour échanger avec d’autres femmes dans la même situation qu’elle. Voilà pourquoi This Mum Runs existe.

« Dans notre communauté et nos groupes de course, nous mettons l’accent sur les minutes plutôt que sur le rythme ou la distance. Ce qui est particulièrement important pour les débutants. Vous avez juste de besoin de bouger, pour vous-même, pas de pression supplémentaire sur le fait d’aller vite ou de courir longtemps. »

“Le simple fait de débuter est très important, et un objectif comme Wings for Life World Run est une super motivation. Savoir que la Catcher Car vous poursuit est aussi très marrant, et ça vous pousse à vous dépasser. »

Le plan de Mel : 8 semaines pour courir 5K

Wings for Life World Run aura lieu le 8 mai 2022, et les 8 semaines commencent donc le 13 mars. Essayez de sortir trois fois par semaine. Mais si vous n’y arrivez pas, ce n’est pas grave. Et si vous avez du temps avant de commencer le plan RUN30 de Mel, essayez peut-être de sortir marcher trois fois par semaine pour que votre corps s’habitue à quitter la maison et être en mouvement.

"Le 8 mai 2022, allez-y doucement. Commencez tranquillement, à votre vitesse de jogging habituelle. Pas besoin d’être le plus rapide ! On peut être tenté de partir trop vite, mais ça devient vite compliqué ! Commencez lentement et maintenant un rythme qui vous permet encore de parler. Courez quand vous vous sentez à l'aise et marchez quand vous en avez besoin. Discutez avec les participants de Wings for Life World Run qui vous entourent - c'est vraiment une communauté merveilleuse et hyper-accueillante !"

Les tips de Mel pour vous entrainer à courir 5 kilomètres

Planifiez vos efforts

Dégagez-vous trois moments par semaine. Ce sont des instants sacrés, rien que pour vous.

Équipez-vous

Mais seulement un peu ! Un soutien-gorge de sport et une paire de baskets feront l’affaire. Après tout, se faire plaisir, c’est toujours bien, non ?

Inscrivez-vous à Wings for Life World Run

Inscrivez-vous à une Flagship Run ou cherchez une App Run pour goûter à l’esprit de la communauté. Si vous n’êtes pas prêt(e) pour ça, planifiez une App Run sur votre parcours préféré, peut-être avec de la famille ou des amis. Utilisez également le Calculateur d’Objectif si vous voulez savoir jusqu’où vous pouvez aller avant que la Catcher Car ne vous rattrape.

Partagez votre expérience

Organisez-vous pour courir avec un(e) ami(e). La marche et la course passent beaucoup plus vite lorsque vous discutez et plaisantez avec des personnes qui vous aiment. D’ailleurs, si vous pouvez parler, vous avancez à la bonne allure. Courez ensemble et soyez cool avec vous-mêmes.

Ne lâchez rien

Sortez de chez vous ! Même si vous n'avez pas envie de courir, mettez vos baskets, ouvrez la porte et partez. Marchez plus longtemps si cela vous aide. Se lancer, c’est faire la moitié du boulot.

Croyez en vous-même

Votre corps est incroyable. Il fait des choses hallucinantes tous les jours. Visualisez le moment où la Catcher Car vous dépassera et où vous terminerez donc votre premier Wings for Life World Run. Pensez à la sensation géniale que vous ressentirez en sachant que vous l'avez fait !